프로틴 추천: 벌크업, 다이어트, 가성비 어떤 것을 선택할까?

프로틴 추천을 해볼까 합니다.

단백질 보충제를 선택하는 것은 개인의 건강과 목표에 따라 신중한 결정을 필요로 합니다. 이를 위해 제품의 단백질 함량, 유당 함량, 맛, 가격, 그리고 운동 목표를 고려하는 것이 중요합니다. 꾸준한 섭취가 필요한 이 보충제를 선택함에 있어서 가성비와 효과를 고려하여 적절한 제품을 찾는 것이 필요합니다. 머슬 파워를 높이고 건강을 유지하기 위해 올바른 프로틴 보충제 선택이 중요한데, 이 글은 그 선택을 돕기 위한 유용한 정보를 제공할 것입니다.

프로틴 고르는 법은?

단백질 보충제를 선택할 때 고려해야 할 몇 가지 중요한 기준이 있습니다:

1. 단백질 함량: 단백질 보충제의 주된 목적은 단백질 섭취를 보충하는 것이므로, 제품의 단백질 함량이 중요합니다. 보통 1회 섭취량으로 20~25g의 단백질이 권장됩니다.
2. 유당 함량: 유당 불내증이 있는 경우 유당 함량을 주의해야 합니다. 유당에 민감한 사람은 0% 유당 함량을 가진 제품을 선택해야 합니다.
3. 맛: 매일 섭취하는 제품이기 때문에, 본인이 선호하는 맛을 고려하는 것이 중요합니다. 맛이 좋으면 꾸준한 복용이 더 쉬워집니다.
4. 가격: 단백질 보충제는 꾸준한 섭취가 필요한데, 가격 대비 효과를 고려하여 가성비 좋은 제품을 선택하는 것이 현명합니다.
5. 운동 목표: 운동 목표에 맞게 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 근육량 증가를 원한다면 유청단백질이 포함된 제품을, 체중 증가를 원한다면 탄수화물과 지방이 함유된 제품을 고려하세요.
6. 건강 상태: 특정 질환이 있는 경우, 단백질 보충제의 성분을 검토하여 본인의 건강 상태에 맞는 제품을 선택해야 합니다.

그러나 기억해야 할 중요한 점은 단백질 보충제만으로 충분한 영양을 얻을 수 없다는 것입니다. 식사와 함께 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 여전히 중요하며, 이것이 근육 생성과 회복을 지원하는 데에 도움이 됩니다.

목적에 맞게 고르는 방법은?

벌크업 프로틴 추천: 체중 증량을 목표로 하는 경우, 체중 1kg당 단백질 섭취량은 1.5~2g으로 권장됩니다. 하루 열량의 최대 30%까지 프로틴 섭취를 늘릴 수 있으며, 운동 후 즉시 또는 취침 전에 프로틴 섭취가 효과적입니다. 또한, 공복 상태에서 간식을 섭취하지 않을 경우, 프로틴 섭취를 권장합니다.

근육량 증가를 목표로 하는 경우, 필요 이상의 단백질 섭취는 에너지로 변환되어 지방으로 축적될 수 있습니다. 적절한 양의 단백질은 근손실을 방지하는 데 중요합니다. 좌식 생활자는 체중당 0.8kg의 단백질을 섭취하는 것이 권장되며, 가능하면 운동 직후에 탄수화물과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

다이어트 프로틴 추천: 체중 감량을 목표로 하는 경우, 이상 체중당 1~1.5g의 단백질을 섭취하는 것이 권장됩니다. 다이어트 기간 동안에는 총 에너지 섭취량을 줄이는데 중점을 두며, 여성은 하루 60g 이상, 남성은 하루 75g 이상의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.

동물성 또는 식물성

퀄리티 좋은 프로틴을 선택하기 위해 동물성과 식물성 프로틴의 차이를 고려해야 합니다. 동물성 프로틴은 주로 우유(유청)에서 추출되며, 식물성 프로틴은 대두, 쌀, 치아시드, 현미, 완두콩 등에서 얻을 수 있습니다.

효능 면에서 두 프로틴은 거의 비슷하지만, 가격에서 차이가 나타납니다. 보통 식물성 프로틴이 더 비싸므로 경제적 여유가 없다면 동물성 프로틴을 고려할 수 있습니다.

근력 운동을 많이 하는 경우에는 근육을 많이 사용하므로 가성비가 좋은 유청단백질을 추천합니다. 그러나 유당 불내증이 있는 경우에는 소화가 어려울 수 있으므로 식물성 프로틴이 더 적합할 수 있습니다.

식물성 프로틴을 선택할 때는 두 가지 기준을 고려해야 합니다. 먼저 USDA 인증마크를 확인하여 농약이나 화학 비료를 사용하지 않은 제품을 선택하세요. 또한 비건 마크를 확인하여 동물성 성분이 전혀 포함되지 않은 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

유청 프로틴을 고를 때는 순도와 소화력을 체크하는 것이 중요합니다. 가성비가 좋은 유청단백질은 주로 WPI(와인 프로틴 아이솔레이트)로 알려져 있으며, 최소 90% 이상의 농축도를 가지고 있습니다. 또한 WPIH도 소화가 잘 되는 장점이 있지만 가격이 높을 수 있습니다.

프로틴을 선택할 때는 예산과 건강 상태에 맞게 신중하게 선택하는 것이 가장 좋습니다.

프로틴 추천

1. 일동후디스 하이뮨 프로틴 밸런스

국내 대표 유제품 기업인 일동후디스가 출시한 단백질 보충제입니다. 유청단백질, 분리유청단백질, 대두단백질을 혼합한 제품으로, 단백질 함량이 25g으로 높고, 유당 함량이 낮아 소화흡수가 용이합니다. 또한, 비타민 B군과 아미노산이 함유되어 있어 근육 생성과 회복에 도움을 줍니다.

일동후디스 하이뮨 프로틴 밸런스 구입하러 가기

2. 매일헬스뉴트리션 셀렉스 코어 프로틴 락토프리

유청단백질을 함유한 단백질 보충제로, 단백질 함량이 25g으로 높고, 유당 함량이 0%로 무첨가 제품입니다. 또한, 글루텐 프리, 카제인 프리, GMO 프리 등 다양한 인증을 획득하여 안전성을 높였습니다.

매일헬스뉴트리션 셀렉스 코어 프로틴 락토프리 구입하러 가기

3. BSN 신타6

미국의 대표적인 단백질 보충제 브랜드인 BSN의 제품입니다. 유청단백질을 함유한 제품으로, 단백질 함량이 24g으로 높고, 다양한 맛으로 출시되어 소비자의 선택의 폭이 넓습니다. 또한, 아미노산이 풍부하여 근육 생성과 회복에 도움을 줍니다.

BSN 신타6 구입하러 가기

4. 머슬팜 컴뱃 100% 웨이 프로틴

미국의 대표적인 단백질 보충제 브랜드인 머슬팜의 제품입니다. 유청단백질을 함유한 제품으로, 단백질 함량이 25g으로 높고, 가성비가 뛰어납니다. 또한, 다양한 맛으로 출시되어 소비자의 선택의 폭이 넓습니다.

머슬팜 컴뱃 100% 웨이 프로틴 구입하러 가기

5. 한국생활건강 팔레오 고칼슘 산양유 프로틴

산양유 단백질을 함유한 단백질 보충제로, 단백질 함량이 25g으로 높고, 유당 함량이 0%로 무첨가 제품입니다. 또한, 칼슘 함량이 높아 골다공증 예방에 도움을 줍니다.

한국생활건강 팔레오 고칼슘 산양유 프로틴 구입하러 가기

추천 기준

위의 제품들은 다음과 같은 기준을 바탕으로 추천되었습니다.

• 단백질 함량: 단백질 보충제의 가장 기본적인 기준입니다. 1회 섭취량 기준으로 20~25g 정도의 단백질 함량을 가진 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
• 유당 함량: 유당 불내증이 있는 경우 유당 함량이 0%인 제품을 선택해야 합니다.
• 맛: 단백질 보충제는 매일 섭취해야 하는 제품이기 때문에, 본인의 취향에 맞는 맛을 선택하는 것이 좋습니다.
• 가격: 단백질 보충제는 꾸준히 섭취해야 하는 제품이기 때문에, 가성비가 좋은 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

추가 고려 사항

단백질 보충제를 선택할 때는 다음과 같은 사항도 고려해 보는 것이 좋습니다.

• 운동 목표: 운동 목표에 따라 단백질 보충제를 선택하는 것이 좋습니다. 근육량을 늘리고 싶다면 유청단백질이 함유된 제품을, 체중을 늘리고 싶다면 탄수화물과 지방이 함유된 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
• 건강 상태: 특정 질환이 있는 경우, 단백질 보충제의 성분을 확인하여 본인에게 적합한 제품을 선택해야 합니다.

단백질 보충제는 근육 생성과 회복을 돕는 효과적인 보조제입니다. 하지만, 단백질 보충제만으로 충분한 단백질을 섭취할 수 있는 것은 아닙니다. 식사와 함께 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다.

마무리

프로틴 보충제 선택은 개인의 건강과 목표를 고려한 신중한 결정이 필요합니다. 단백질 함량, 유당 함량, 맛, 가격, 운동 목표 등을 고려하여 꾸준한 섭취에 적합한 제품을 찾는 것이 중요합니다. 올바른 프로틴 보충은 머슬 파워를 향상시키고 건강을 유지하는데 기여하며, 이 글은 그 선택을 돕기 위한 유용한 정보를 제공하고 있습니다. 최적의 프로틴을 찾아 건강한 라이프스타일을 즐기시기를 바랍니다.

틴더 현실, fwb, 후기에 대해서 알려드리겠습니다.